规划一周的菜谱需要考虑到营养均衡、口味多样、烹饪时间等因素。以下是一个简单的一周七天菜谱规划，供您参考：

　　周一：

　　早餐：燕麦粥、水果沙拉

　　午餐：红烧鸡块、清炒时蔬、米饭

　　晚餐：番茄炒蛋、凉拌黄瓜、米饭

　　周二：

　　早餐：全麦面包、煮鸡蛋、牛奶

　　午餐：清蒸鱼、地三鲜、米饭

　　晚餐：麻婆豆腐、炒油麦菜、米饭

　　周三：

　　早餐：酸奶、水果拼盘

　　午餐：红烧排骨、炒西兰花、米饭

　　晚餐：宫保鸡丁、清炒豆芽、米饭

　　周四：

　　早餐：豆浆、油条

　　午餐：炖牛肉、炒土豆丝、米饭

　　晚餐：鱼香茄子、炒菠菜、米饭

　　周五：

　　早餐：鸡蛋煎饼、牛奶

　　午餐：红烧肉、炒茄子、米饭

　　晚餐：清炒虾仁、炒生菜、米饭

　　周六：

　　早餐：麦片、酸奶、水果

　　午餐：烤鸡翅、炒青椒、米饭

　　晚餐：酸辣土豆丝、炒豆芽、米饭

　　周日：

　　早餐：煮粥（如皮蛋瘦肉粥、小米粥等）、馒头

　　午餐：火锅（蔬菜、肉类、豆制品等）

　　晚餐：家常炒饭（加入蔬菜、鸡蛋等）

　　这只是一个简单的示例，您可以根据自己的口味和营养需求进行调整。同时，建议每天摄入足够的蔬菜、水果、全谷类食物、优质蛋白质（如鱼、瘦肉、豆类等）以及适量的脂肪和糖分。保持饮食的多样性，有助于获取全面的营养。

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