惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，当太阳到达黄经345度时，惊蛰节气就到了。动物入冬藏伏土中，不饮不食称为“蛰”；而“惊蛰”即上天以打雷惊醒蛰居动物的日子。时至惊蛰，气温升高，雷声乍响，雨水增多，万物萌动，民间有“春雷响，万物长”“惊蛰节到闻雷声，震醒蛰伏越冬虫”等谚语。

　　春雷是春姑娘的脚步，是万物复苏的协奏曲，惊蛰时节天气渐暖，进行户外运动有助于保持体内生机，增强身体免疫力与抗病能力。“蛰伏”了一个冬天的你，是不是已经跃跃欲试了呢？今天就给大家介绍一下跑步的动作要领，另有沪上8条宝藏跑步路线，一起来看→

　　人人都会跑步

　　但这项简单的运动

　　你真的做对了吗？

　　今天小布教你

　　四步确立正确跑姿

　　助力大家跑出健康、跑出风采！

　　1.挺直腰板

　　跑步时头部、脖子和背部在一条直线上，眼睛直视前方，不要抬头也不要低头。在跑步时，左右晃动身体不但会增加不必要的体力消耗，还会破坏跑步的直线性，影响跑步效率。

　　2.主动摆臂

　　主动摆臂可以给我们提供更多前进的动力，最佳姿势为胳膊自然弯曲，两手半握拳，跑步时随步伐前后摆动，做到前不露肘，后不露手。

　　3.肩膀放松 臀部收紧

　　跑步时充分放松肩膀，不要耸肩，同时收紧臀部，给我们提供向前的原动力。注意控制步伐，尽量使每一步落在身体正前方。刻意增大步幅，会造成腾空时间更长、重心起伏更大、落地力量更重，在增加消耗的同时会给关节、韧带带来更大压力，容易造成损伤。

　　4.落地姿势要正确

　　跑步时脚后部落地后，快速滚动脚掌，最后前脚掌蹬地，离开地面。落地时脚尖一定要指向正前方。全脚掌着地对骨骼和关节会带来更大的冲击；内八或外八会增加膝关节的负担。

　　最后小布为大家送上

　　沪上8条宝藏跑步路线

　　来看看浦东有哪些？

　　1.滴水湖环湖健身步道

　　地址：

　　浦东新区环湖一路‍

　　2.浦东滨江步道

　　地址：

　　杨浦大桥至徐浦大桥滨江

　　3.世纪公园外围步道

　　地址：

　　浦东新区世纪公园外圈

　　4.南浦大桥健身步道

　　地址：

　　黄浦区陆家浜路89号

　　5.龙年限定“龙”字路线

　　地址：

　　黄浦区老城厢一带

　　6.徐汇滨江

　　地址：

　　徐汇区东安路与龙腾大道交叉口东

　　7.桂江路中环绿廊健身步道

　　地址：

　　南起梅陇路、北至漕宝路

　　8.苏州河华政步道

　　地址：

　　长宁区华阳路20弄（东侧入口），中山公园地铁3号门对面（西侧入口）

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